Те, кто хоть однажды испытывал бессонницу, знают, что сон — это особый дар, посланный нам свыше. От того, как крепко и глубоко спит человек зависит его бодрствование. Сможет ли он днем решать сложные вопросы, выполнять поставленные задачи и принимать правильные решения.

Долгое время считалось, что сон необходим только для восстановления сил, что это пассивный, тихий отдых. Но последние исследования ученых показали, что во сне многие люди продолжают решать дневные проблемы, могут разговаривать и даже ходить.

Теперь сон рассматривается, как проявление активной деятельности мозга, которая направлена на переработку информации, полученной в течение дня. Во время сна она анализируется и необходимая откладывается в памяти. Та же информация, которая человеку больше не понадобиться стирается, как ненужный файл.

Фазы и циклы сна

Выяснилось, что у сна есть две основные фазы. Это медленный и быстрый сон.

При засыпании сначала наступает медленный сон, во время которого дыхание и пульс становятся реже, мышцы расслабляются, двигательная активность уменьшается. Через 40-50 минут медленный сон переходит в быстрый. Учащается сердцебиение, возрастает частота дыхания и двигательная активность увеличивается. За закрытыми веками видно быстрое движения глаз.

В этот момент спящий видит сны и разбудить его практически невозможно. А если, все таки, удастся, то это может плохо отразиться на его здоровье, так как быстрый сон очень важен для психического состояния человека.

Ночной сон чередуется 4-6 завершенными циклами, каждый из которых начинается с фазы медленного сна и заканчивается фазой быстрого сна. Длительность нормального цикла составляет от 60 до 90 минут. 

Пока еще не понятно, зачем нужна такая цикличность в переработке информации и переводе нужной из кратковременной памяти в долговременную, а ненужной полному стиранию. Наверное, это один из механизмов для лучшего восприятия и запоминания. И если это так, то полноценный сон становиться очень важным условием для умственной работы мозга.

Хотите знать когда наступит старость, статья об этом здесь 

Последствия недосыпания

При постоянном недосыпании,  беспокойном и тревожном сне, резко падает способность человека логически мыслить, принимать быстрые решения и работать в полную силу. Появляются жалобы на плохое самочувствие, обостряются хронические заболевания.

Сон занимает третью часть жизни и составляет от пяти до десяти часов в сутки. Люди, спящие меньше пяти часов, встречаются довольно редко. Предполагают, что у них часты кратковременные отключения, заменяющие сон и не замечаемые ими самими. 

 Есть мнение, что после 50 лет период бодрствования увеличивается, а время сна уменьшается, а затем начинает снова увеличиваться, особенно у мужчин.

 Мне это утверждение кажется спорным, по собственному опыту. Время сна и бодрствования для каждого очень индивидуальны и зависят от характера и образа жизни человека.

Условия для хорошего сна

Важным фактором хорошего сна является окружающая обстановка, температура воздуха, свет и наличие тишины.

Вы никогда не выспитесь на неудобной постели в душной комнате, при включенном свете и раздражающих звуках. Поэтому обеспечьте себе такое спальное место, где всех этих факторов нет.

У 43% городских жителей наблюдаются расстройства сна, по понятным нам причинам: много яркого ночного света и шум городских улиц. Причиной нарушения сна могут быть различные заболевания или “поломка” биологических ритмов, которые зависят как от возраста, так и от характера человека.

Установлено, что в возрасте от 66 до 90 лет продолжительность сна может быть нормальной от 5 до 13 часов. Объясняется это сбоем биологических часов старческого организма.

 Так сколько же надо спать пожилому человеку, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым?

Сколько нужно спать пожилому человеку

В Америке был проведен врачебный эксперимент с участием людей старше 60-ти лет. Одни из них страдали утомляемостью, головокружением, нервозностью, отсутствием аппетита и спали менее 7 часов. Другие — практически здоровые, спали 8 и более часов, не считая дневного сна. Было принято решение увеличить продолжительность сна для первой группы. И хотя привыкнуть к новому режиму было не просто, через некоторое время их организм приспособился и спать они стали дольше. Вскоре жалобы на недомогания прекратились, больные почувствовали себя намного лучше.

Делаем вывод, что по мере старения мы должны увеличивать, а не сокращать продолжительность своего сна.

Хотите жить счастливо, прочтите статью Как быть счастливой в зрелом возрасте

Крепкий сон — залог здоровья

Чтобы сон был хорошим и крепким необходимо соблюдать ряд правил и условий.

 Ложиться спать нужно в одно и то же время, чтобы организм привык к ритму смены сна и бодрствования.

 Перед сном не стоит заводить серьезных разговоров и выяснений отношений, слушать громкую музыку, читать возбуждающую литературу или смотреть остросюжетные фильмы.

Если вы привыкли засыпать с книгой в руках или под “бубнение” телевизора, не отказывайтесь от своей привычки. Делайте так, как вам удобней. Главное, чтобы это не мешало вам выспаться.

Процессу засыпания способствуют аутогенные тренировки. Но лишь немногие знают, что это такое. А вот прогулка перед сном, обливания и обтирания могут освоить все, если не лениться.

Комнату, где вы спите нужно проветрить.

Легкий ужин или стакан кефира перед сном со столовой ложкой подсолнечного масла сделает ваш сон спокойным и глубоким.

Быстро уснуть помогут холодные компрессы на ноги. Для этого хлопчатобумажные носки смочите холодной водой и наденьте, а сверху сухие шерстяные носки. Тепло укройтесь и, через некоторое время, ваши ноги согреются, и вы уснете.

Утреннее пробуждение

Большое значение для отличного самочувствия, имеет и утреннее пробуждение, когда человек находиться между сном и бодрствованием. Чтобы день прошел в хорошем настроении, встать нужно с той ноги, что надо. Поэтому не спешите, дайте себе мысленную установку: “ Я счастлив и здоров”, “ Я рад новому дню” или что то другое, что вы почувствовали при пробуждении. Единственное условие — установка должна быть позитивной.

Теперь, уберите подушку и лягте на спину. Медленно потяните пятку левой ноги вперед. Носок на себя. Ногу от постели не отрывать. Зафиксируйте ногу в этом положении на несколько секунд и расслабьте ее. То же сделайте с правой ногой. Потом потянитесь двумя пятками одновременно. Это один цикл. Повторить надо до пяти циклов. Дыхание произвольное. При выполнении упражнения сосредоточьте свое внимание в области копчика.

Это упражнение нормализует кровообращение, благотворно влияет на нервную систему, снимает боль в пояснице.

Затем сделайте легкую гимнастику, улыбнитесь и начните свой новый счастливый день чашечкой ароматного кофе.

Подпишитесь на наши соцсети: