Чем старше человек становиться, тем серьезнее его отношение к проблемам своей памяти, которые раньше он не замечал.
Вы входите в комнату и вдруг понимаете, что не помните зачем туда пришли. Знакомо? Возвращаетесь назад, на исходную точку. На диване книга и вам нужны были очки, чтобы ее читать! Вот она старость, думаете вы и начинаете размышлять о болезни Альцгеймера.
Забывать об этом, конечно не стоит, но не спешите с выводами. Спросите у своих друзей или коллег и они расскажут о себе то же самое. Почти у всех людей есть проблемы с памятью. Даже у тех, кто намного моложе вас.
Кратковременная и долговременная память
Ежедневно нам приходиться запоминать огромное количество информации, которая в будущем не понадобится, нужна только в течении короткого времени и быстро забывается. Это кратковременная память. В долговременной памяти храняться давноминувшие события.
Проблема стариков в том, что они все чаще не могут посылать информацию из кратковременной памяти в долговременную. Пожилые люди помнят, что с ними происходило много лет назад и забывают, что было вчера и куда сегодня положили очки или ключи.
У людей с феноменальной памятью тоже наблюдаются недостатки. Они могут запоминать только одну конкретную информацию, например: цифры. Большинство же из нас рады и тому, что запомнили то, что, необходимо помнить.
Обычный человек забывает 80% полученной им информации. Это означает, что мы помним только одну пятую часть от увиденного, услышанного или прочувствованного. Остальная информации никуда не исчезает и может неожиданно всплывать в памяти, если возникнет такая необходимость.
Разгадывая кроссворд, часто не можешь вспомнить нужное слово, а через какое то время оно вдруг берется ниоткуда.
Вряд ли можно достичь идеальной памяти, но есть мнение, что человек может вспомнить даже свое внутриутробное состояние.
Попробуем разобраться в проблеме
Чтобы понять какие виды информации вы запоминаете, а какие нет, нужно выяснить все слабые и сильные стороны вашей памяти. Например, вам кажется, что вы совсем не дружите с цифрами, не помните дат. А как насчет цен? Это тоже цифры. И если вы прекрасно помните цены, то значит и даты сможете запомнить.
Все дело в значимости. Человек запоминает не просто так, у него должна быть мотивация и какая-то причина, возможно даже, подсознательная. С возрастом меняются приоритеты, а значит и мотивация тоже меня.
Улучшить память поможет очень простая в исполнении практика. Каждый вечер, перед сном, вы записываете в свой дневник ( да,да, с этого дня вы начинаете вести дневник ) все, что произошло за прошедший день, до мельчайших подробностей. Можно даже вспомнить запахи и звуки, людей и разговоры с ними.Такой метод значительно улучшает ресурсы памяти.
И потом, по прошествии времени вам будет безумно интересно читать, что с вами происходило в какой то конкретный день или брать нужную информацию о людях и событиях из своих записей.Попробуйте, вам понравится.
О том, как победить страх старости, читайте здесь.
Творческий подход
Неизбежных огорчений, которые несет с собой старение можно избежать, если подойти к проблеме творчески.
Облегчить процесс вспоминания могут подсказки, которые помогут не пропустить момент, когда нужно сделать что-то важное. Например, поставив будильник на определенный час, вы можете отвлечься на другое дело, а когда он зазвонит вспомнить, что должны отправить почту или сделать звонок, принять лекарство.
Составьте список ежедневных дел и повесьте его на видное место. Так вы не забудете, что запланировали и успеете все сделать.
Существуют много различных систем и техник, облегчающих запоминание имен, дат и перечень нужных дел. Но по мнению исследователей самым эффективным считается совмещение визуального образа и его словесного описания. Если, к примеру у вас состоялась с кем то встреча, попробуйте подробно описать место встречи, обстоятельства, при которых она происходила, погоду и все, что вам запомнилось. Это значительно укрепит вашу память.
Информацию, которую ни в коем случае, нельзя забыть, лучше записать. Не перегружайте память, заведите себе записную книжку и носите ее всегда с собой. Записывайте номера телефонов и имена, составляйте список необходимых покупок и дел.
Чтобы память в пожилом возрасте не подводила, дела нужно планировать. Срочные выполнять сразу, пока вы об этом думаете, остальные почаще просматривать в списке, представлять их в своем воображении, мысленно комментировать.
Избавляемся от плохих мыслей
Дольше всего сохраняются в нашей памяти дурные мысли и негативные воспоминания. Гоните их прочь, так как главной причиной ухудшения памяти являются нервозность и депрессия. Вы не способны здраво рассуждать, если ваш мозг занят бесконечными переживаниями и навязчивыми идеями. Есть вещи, которые необходимо забыть, чтобы нормально существовать в будущем.
Если вы ощутили приступ нервозности и это мешает вам вспомнить что-то очень важное, начните глубоко и медленно дышать, чтобы успокоится. Надо дать мозгу возможность работать в нормальном для него темпе. Иногда, нужно просто подождать и воспоминания всплывут сами собой.
Не все, что попадает в поле нашего зрения, остается в памяти. Когда мы спешим, нервничаем или волнуемся, или кто-то отвлек наше внимание, мы действуем автоматически и ничего не запоминаем.
Бывало с вами такое, что положишь вещь куда то, а потом не можешь вспомнить куда? А все потому, что действия были совершены на “автопилоте.” Хорошо запоминается то, что сделано сознательно. Старайтесь фиксировать свои эмоции в момент запоминания.
Если мы будем думать, что наша память работает плохо и перестанем полагаться на нее, ее состояние усугубиться, так как для поддержания формы ее необходимо постоянно активизировать. Нельзя поддаваться пессимизму. Это помешает нам решать проблемы с памятью и работать над ее улучшением.
Причины ухудшения памяти
По какой причине память в пожилом возрасте может дать сбой?
Это когда мы находимся в состоянии депрессии или взволнованы, когда очень спешим или находимся под влиянием сильных эмоций, когда больны, устали или не выспались, когда совершаем автоматические действия или делаем что то совсем привычное, когда нет смысла или мотивации что либо запоминать.
Не забудем добавить в этот список состояние опьянения или действие наркотика, кофеина и других подобных веществ.
Биологи считают, что есть еще суточные ритмы, которые влияют на внимание и, следовательно, на память. Лучше всего информация воспринимается с 9 до 13 и с 15 до 22 часов.
Конечно, с возрастом память человека претерпевает серьезные изменения и нам становиться все труднее запоминать новую информацию и потом вспоминать ее. Чем больше вы прилагаете усилий вспомнить что-то, тем больше оно ускользает от вас. Не отчаивайтесь, а постарайтесь подстроиться к тому ритму, который выбрал для себя ваш организм. Продолжайте верить в себя, в свои способности усваивать новые знания. Не считайте свою забывчивость недостатком. И продолжайте тренировать свою память любым доступным для вас способом.
Можно учить стихи, читать и пересказывать прочитанное, начать изучение иностранного языка, писать мемуары, сказки или рассказы, разгадывать кроссворды или судоку. Все, что угодно, и что может удержать ваше внимание и разжечь ваш интерес.
Наши помощники
Если хотите что-то запомнить, сфокусируйте свое внимание на нужной информации. Пользуйтесь подсказками, о которых было сказано выше, привлеките внешних помощников. Это календари, визитные карточки, дневниковые записи, “липучки” на холодильник.
Часть забот по запоминанию можно переложить на компьютер. Он может напомнить дату оплаты счетов, отправки почты или встречи с друзьями.
Хотите знать зачем пользоваться компьютером? Читайте статью Интернет для пенсионеров.
Создайте на нем яркие записки-напоминалки. Но не забывайте рассчитывать еще и на себя, и свои силы. Верьте в свои умственные способности.
Решение проблем с памятью требует самодисциплины. Вы должны стать более организованным человеком, выбрать одну из возможных задач и сконцентрироваться на ее выполнении.
Кроме упражнений для укрепления памяти, вам, возможно, придется изменить что-то в образе жизни, начать заниматься физической культурой, правильно питаться, отрегулировать свой сон, чтобы полноценно отдыхать, принимать витамины.
Известен факт, что мы используем только 10% возможностей своего мозга. Но тренируя память, человек может улучшить этот показатель. Если вы вовремя поймете, что ваша память начала плохо работать, то успеете принять меры. Нужно понимать, что хорошая память нам необходима, чтобы принимать правильные решения и оценивать ситуацию. Если она не подсказывает в нужный момент, что и как делать, то мы всю жизнь будем совершать одни и те же ошибки.
Забывчивость — естественный процесс, а память — это путь к успеху и самосовершенствованию.
Помните об этом и вы сохраните свою память до глубокой старости.
Загрузка ...
Свежие комментарии