Отгремели фейерверками новогодние праздники, шумные застолья остались позади, а на весах появились лишние килограммы — результат неумеренного поедания салатов под брызги шампанского. И так как все существующие диеты были неоднократно опробованы в разные периоды моей жизни, и некоторые даже не безуспешно, я решила испытать на себе интервальное голодание.
Источники с описанием этого способа похудения и отзывы тех, кто уже пользовался им рассказали о чудодейственных свойствах такого метода.
Плюсы интервального голодания
Судите сами:
- происходит ускорение вашего метаболизма;
- снижается инсулинозависимость;
- стабилизируется кровяное давление;
- очищаются сосуды;
- улучшается состояние кожи, волос и ногтей;
- кишечник начинает работать бесперебойно;
- вес уходит за счет жира, а не мышц;
- омоложение организма и улучшение качества жизни;
- оказывает положительное влияние на мозг, что может помочь при нарушении памяти;
- повышает стрессоустойчивость.
В противопоказаниях такой же длинный список. Поэтому прежде чем приступать к голоданию надо внимательно его изучить, чтобы не навредить своему здоровью.
Есть научное объяснение того, что именно происходит в организме во время голодания в течении двенадцати и более часов. Японский ученый подробно исследовал и описал этот процесс с красивым названием — аутофагия, за что в 2016 году получил Нобелевскую премию.
Запускаем процесс аутофагии
Если найти простой пример, чтобы понять суть этого процесса, его можно сравнить с уборкой квартиры. Мы пылесосим по всем углам и собираем мусор в пакет, потом выносим его в мусорный контейнер.
Аутофагия делает то же самое в нашем организме. Собирает все отжившие клетки, накопившийся мусор и отправляет это все в утиль.
После такой рекламы любой, имеющий лишний вес, захочет от него избавиться, да еще и здоровье свое поправить. Остается только выбрать схему питания и воздержания от еды, и вперед — к здоровью и красоте.
Здесь тоже не все просто, схем много и подобрать нужно такую, которая подойдет к вашему образу жизни.
Я не буду останавливаться на описании каждой схемы, информацию о них можно найти в интернете. Расскажу о своем опыте и результатах, полученных мной.
Для себя я выбрала схему 16/8, она идеально мне подходит. Восемь часов питания и шестнадцать часов голодания, большая часть которого приходится на сон.
Подкупило еще и то, что многие источники говорили о том, что есть можно все, что хочешь и чуть ли не в любом количестве. Последнее утверждение оказалось не верным. А может это мне так не повезло, а кто-то действительно может добиться успеха, позволяя себе есть все, что угодно и сколько угодно.
Мои начальные данные — это около десяти килограмм лишнего веса плюс упадок сил, сонливость и лень после длительного новогоднего ничегонеделания.
Выбор схемы и режима питания
Первые три дня я подстраивалась под выбранную схему и питание. Можно было выбрать два или три приема еды, понять нужны ли перекусы и от чего легче отказаться — от завтрака или ужина. В итоге я выбрала два приема пищи — завтрак с 9 до 10 утра, и обед с 16 до 17. В остальное время вода или травяной чай без сахара.
Временной интервал можно передвигать и отказаться, например от завтрака и только обедать и ужинать в удобное для вас время, а после ужина не есть втечении 16 часов. Можно делать перекусы, если в этом есть необходимость. В общем, схему питания нужно подстроить под свой режим дня.
Все пошло, вроде бы, неплохо. Чувство голода — легкое, самочувствие и настроение — хорошее. Появился прилив энергии, от лени не осталось и следа и я предприняла почти ежедневные прогулки на 9 — 10 тысяч шагов. Кроме этого, три раза в неделю занятие аквааэробикой. Здорово, но вес не уходит.
Тогда, я решила сделать разгрузочный день на воде. Втечении 24 часов ничего не есть, пить только воду и травяные чаи. Такое краткосрочное голодание не наносит вреда организму, но помогает подстегнуть метаболизм и очистить кишечник.
Результат и вывод
Сказано, сделано! Утром был легкий завтрак и до следующего завтрака только питье. В результате на весах минус полтора килограмма, бодрое и хорошее настроение. Процесс пошел. Но мои выводы неутешительны. Во-первых, контролировать количество и качество еды все-таки придется. Во-вторых, физическая нагрузка необходима и отлежаться не получится.
Есть и другие минусы. Внимательно читайте противопоказания, если решитесь на голодание. Одно из них — это осложнение на желчный пузырь, в котором могут возникнуть процесс застоя и появление камней.
В качестве профилактики этого заболевания, я начала принимать расторопшу. Прошло только десять дней с начала моего эксперимента. И хоть результат небольшой, останавливаться я не намерена, иду дальше.
Если кто то хочет присоединиться, приглашаю в свою команду.
Поделитесь своим опытом те, кто уже пытался сбрасывать вес с помощью интервального голодания. Приветствуются любые замечания и подсказки.
Продолжение следует.